Me encanta la comida India, tanto por el uso de especias -que es una cosa que me vuelve loca- como por el toque picante de cada plato. Además entre sus recetas más tradicionales es facilísimo encontrar alternativas veggies, felicidad al cuadrado.
Esta receta es más fácil de lo que estáis pensando y si tienes garbanzos cocidos no creo que te lleve más de 20 minutos. Así que ya ves, con unos pocos ingredientes y media hora de tu tiempo te plantas en la mesa con un plato sabroso, ligero y completísimo.
Normalmente me gusta añadirle con un poco de arroz -que suelo tener preparado de mi batch cooking-, así en un abrir y cerrar de ojos tengo preparado un bol de proteína vegetal completa, fácil ¿verdad? Te lo cuento por si aún piensas que la proteína completa solo puedes obtenerla del reino animal.
Apúntate esta receta e inclúyela entre tus favoritas con base de legumbres. Y si te gusta te aconsejo que sigas probando la cocina hindú, porque cualquiera de sus currys te sorprenderá.
Chana Malasa – Curry de Garbanzos
Un plato indio vegetal, delicioso y fácil de hacer.
Ingredientes
- 150 gr. garbanzos crudos
- 1 taza caldo de verdura o caldo de cocción de los garbanzos
- 2 dientes de ajo
- 1 trocito de jengibre
- 1 cebolla
- 1 taza salsa de tomate
- 1 trozo de pimiento rojo
- 1 cda garam masala
- 1 cdta pimienta y cúrcuma
- 1 cdta comino
- 1/2 cdta chili en polvo
- AOVE
- Sal al gusto
- Cilantro y limón para servir
- Arroz integral cocido
Instrucciones
-
Si optas por cocer tú mismo los garbanzos, deja tanto el arroz como los garbanzos en remojo la noche anterior. Al día siguiente cuece ambos hasta que estén blandos tantos los garbanzos como los granos de arroz.
-
Lo primero que tienes que hacer es un sofrito con la cebolla, el ajo, el jengibre y el pimiento rojo. Todo picadito. Cuando empiece a transparentar la cebolla, baja el fuego y añade la salsa de tomate y las especias (yo dejo el chili para el final).
-
Remueve un poquito y vierte tu taza de agua de cocción o el caldo. Deja que la mezcla espese y añade los garbanzos cocidos.
-
Cocina durante unos 15-20 minutos, para que cojan sabor. Yo esto lo hago con tapa, así evito que el tomate salpique. Si ves que te quedas sin caldo, añade otra media tacita de caldo.
-
Retira del fuego y añade el chili en polvo. Deja reposar unos minutos y sirve con un poquito de arroz, cilantro y un chorrito de limón.
![Raw Ginger Energy Balls (V-GF) 🌿.
[English below]
Desde mi pueblito os recuerdo estas bolitas crudiveganas perfectas para darnos energía antes del entrenamiento o para ayudarnos a reponernos después. Es mi web tenéis un recopilatorio de energy balls, todas se hacen en 5 minutos y están de vicio. .
¿Qué necesitas para 8 bolitas?
✨1/2 taza de dátiles medjool (5-6).
✨1/2 taza de copos de avena o sarraceno.
✨1/2 taza de nueces.
✨1 cucharadita de jengibre y otra de canela.
✨1 cucharada de sirope de agave.
✨Topping: ¡Lo que quieras! Cacao, maca, semillas...
🌿 Deja los dátiles en remojo si fuera necesario, luego añade todos los ingredientes a tu procesadora o trituradora hasta que se integren bien. Forma bolitas del mismo tamaño y cúbrelas de lo que más te guste.
.
What do you need?
✨1/2 cup medjool dates (5-6).
✨1/2 cup oats or buckwheat flakes.
✨1/2 cup walnuts.
✨ 1 tsps ginger and 1 tsps cinamon. ✨1 TBS agave.
✨Topping: whatever! Cacao, maca, seeds...
🌿 Add all ingredients into your food processor and blend until form a dough. Use your hands and roll mixture into bite balls.](http://instagram.fmad14-1.fna.fbcdn.net/vp/4b16dabf0702af5fccafdd1fc4c56098/5D4BFC76/t51.2885-15/e35/c0.135.1080.1080/s320x320/53294878_2253480068234094_4508549947479709101_n.jpg?_nc_ht=instagram.fmad14-1.fna.fbcdn.net "Raw Ginger Energy Balls (V-GF) 🌿.
[English below]
Desde mi pueblito os recuerdo estas bolitas crudiveganas perfectas para darnos energía antes del entrenamiento o para ayudarnos a reponernos después. Es mi web tenéis un recopilatorio de energy balls, todas se hacen en 5 minutos y están de vicio. .
¿Qué necesitas para 8 bolitas?
✨1/2 taza de dátiles medjool (5-6).
✨1/2 taza de copos de avena o sarraceno.
✨1/2 taza de nueces.
✨1 cucharadita de jengibre y otra de canela.
✨1 cucharada de sirope de agave.
✨Topping: ¡Lo que quieras! Cacao, maca, semillas...
🌿 Deja los dátiles en remojo si fuera necesario, luego añade todos los ingredientes a tu procesadora o trituradora hasta que se integren bien. Forma bolitas del mismo tamaño y cúbrelas de lo que más te guste.
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What do you need?
✨1/2 cup medjool dates (5-6).
✨1/2 cup oats or buckwheat flakes.
✨1/2 cup walnuts.
✨ 1 tsps ginger and 1 tsps cinamon. ✨1 TBS agave.
✨Topping: whatever! Cacao, maca, seeds...
🌿 Add all ingredients into your food processor and blend until form a dough. Use your hands and roll mixture into bite balls.")
![Thai Salad & Peanut Dressing (V-GF) 🔥🌿.
[English below]
Hoy me paso por aquí rozando la hora de comer para antojarte esta ensalada thai con un aderezo de cacahuete -que te caes patrás-. Una receta saludable y rica para disfrutar de esta comida de viernes y empezar el fin de semana. Apunta, apunta. ¿Qué necesitas?
✨ 1/2 lombarda cortada en juliana.
✨ 2-3 zanahorias ralladas.
✨ 1 cucharada de jengibre fresco rallado.
✨ 1 diente de ajo picadito. ✨ Un manojo de cilantro fresco.
✨ Toppings: cacahuetes crudos y un chorrito de lima.
🌿 Salsa: 1/4 taza de crema de cacahuete + 2 cucharadas de tamari + 1 cucharada de agave + 1 cucharada de vinagre de arroz.
.
🇺🇸 What do you need?
✨ 1/2 red cabbage.
✨ 2-3 carrots, grated.
✨ 1 TBS fresh ginger, sliced. ✨ 1 clove of garlic, chopped.
✨ Un manojo de cilantro fresco.
✨ Toppings: cacahuetes crudos y un chorrito de lima.
🌿 Dressing: 1/4 cup peanut butter + 2 TBS tamari sauce + 1 TBS agave + 1 TBS rice vinegar.](http://instagram.fmad14-1.fna.fbcdn.net/vp/bc86a10fe5cc9eebdf6637ea77836902/5D2E5E5E/t51.2885-15/e35/c0.135.1080.1080/s320x320/51944528_177089473280990_4854549544365291962_n.jpg?_nc_ht=instagram.fmad14-1.fna.fbcdn.net "Thai Salad & Peanut Dressing (V-GF) 🔥🌿.
[English below]
Hoy me paso por aquí rozando la hora de comer para antojarte esta ensalada thai con un aderezo de cacahuete -que te caes patrás-. Una receta saludable y rica para disfrutar de esta comida de viernes y empezar el fin de semana. Apunta, apunta. ¿Qué necesitas?
✨ 1/2 lombarda cortada en juliana.
✨ 2-3 zanahorias ralladas.
✨ 1 cucharada de jengibre fresco rallado.
✨ 1 diente de ajo picadito. ✨ Un manojo de cilantro fresco.
✨ Toppings: cacahuetes crudos y un chorrito de lima.
🌿 Salsa: 1/4 taza de crema de cacahuete + 2 cucharadas de tamari + 1 cucharada de agave + 1 cucharada de vinagre de arroz.
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🇺🇸 What do you need?
✨ 1/2 red cabbage.
✨ 2-3 carrots, grated.
✨ 1 TBS fresh ginger, sliced. ✨ 1 clove of garlic, chopped.
✨ Un manojo de cilantro fresco.
✨ Toppings: cacahuetes crudos y un chorrito de lima.
🌿 Dressing: 1/4 cup peanut butter + 2 TBS tamari sauce + 1 TBS agave + 1 TBS rice vinegar.")
![Curried Red Lentil & Carrot Soup (V-GF) 🔥🌿.
[English below]
Estaría feo seguir la semana sin una crema. A mí me da igual que haga calor, frío o truene, siempre es buen momento para un plato de estos. Y si lleva zanahorias mejor. Y si además es picante mejor que mejor. ¿Sois también amantes de las sopas/cremas? Contadme!
¿Qué necesitas?
✨ 4-5 zanahorias.
✨ 1/2 taza de lenteja roja.
✨ 1 taza de leche de coco.
✨ 1 cebolla picada.
✨ 1 taza de caldo de verduras.
✨ 1 trocito de jengibre.
✨ Una cucharadita de curry en polvo y otra de comino.
✨ Sal, pimienta y AOVE.
✨ Toppings: germinados de puerro.
🌿 Calienta una cacerola con un chorrito de aceite y pocha la cebolla picadita junto el jengibre. 🌿 Mientras pela y trocea las zanahorias. Cuando la cebolla esté lista, añade la zanahoria y remueve. Deja cocinar un par de minutos. 🌿 Añade la leche de coco, las especias y salpimienta. Deja cocinar otro par de minutos. Por último añade el caldo de verduras y tapa la cacerola. Deja todo que se haga a fuego medio durante 10 minutos y añade las lentejas. Cocina otros 10 minutos.
🌿 Cuando lo tengas listo viértelo todo en tu procesadora y bate. .
🇺🇸 What do you need?
✨ 4-5 carrots.
✨ 1/2 cup red lentils.
✨ 1 cup coconut milk.
✨ 1 onion.
✨ 1 cup vegetable stock.
✨ 1 inch piece of ginger root.
✨ 1 tsp curry and 1 tsps cumin.
✨ Salt, black pepper and extra virgin olive oil.
✨ Toppings: leek sprouts.
🌿 Heat oil in an oven over medium heat. Add onion and ginger; cook until softened.
🌿 Then, stir in carrot. Add coconut milk, salt, black pepper, curry powder and cumin. Cook 2-4 minutes and add vegetable stock.
🌿 Cook for 10, then add lentils and cook other 10 minutes. Then, puree the soup in a blender until smooth.](http://instagram.fmad14-1.fna.fbcdn.net/vp/08a6ef309d3f93c92555e9902413cf97/5D2D6D9F/t51.2885-15/e35/c0.135.1080.1080/s320x320/51381474_1242455789257370_8873234580037935304_n.jpg?_nc_ht=instagram.fmad14-1.fna.fbcdn.net "Curried Red Lentil & Carrot Soup (V-GF) 🔥🌿.
[English below]
Estaría feo seguir la semana sin una crema. A mí me da igual que haga calor, frío o truene, siempre es buen momento para un plato de estos. Y si lleva zanahorias mejor. Y si además es picante mejor que mejor. ¿Sois también amantes de las sopas/cremas? Contadme!
¿Qué necesitas?
✨ 4-5 zanahorias.
✨ 1/2 taza de lenteja roja.
✨ 1 taza de leche de coco.
✨ 1 cebolla picada.
✨ 1 taza de caldo de verduras.
✨ 1 trocito de jengibre.
✨ Una cucharadita de curry en polvo y otra de comino.
✨ Sal, pimienta y AOVE.
✨ Toppings: germinados de puerro.
🌿 Calienta una cacerola con un chorrito de aceite y pocha la cebolla picadita junto el jengibre. 🌿 Mientras pela y trocea las zanahorias. Cuando la cebolla esté lista, añade la zanahoria y remueve. Deja cocinar un par de minutos. 🌿 Añade la leche de coco, las especias y salpimienta. Deja cocinar otro par de minutos. Por último añade el caldo de verduras y tapa la cacerola. Deja todo que se haga a fuego medio durante 10 minutos y añade las lentejas. Cocina otros 10 minutos.
🌿 Cuando lo tengas listo viértelo todo en tu procesadora y bate. .
🇺🇸 What do you need?
✨ 4-5 carrots.
✨ 1/2 cup red lentils.
✨ 1 cup coconut milk.
✨ 1 onion.
✨ 1 cup vegetable stock.
✨ 1 inch piece of ginger root.
✨ 1 tsp curry and 1 tsps cumin.
✨ Salt, black pepper and extra virgin olive oil.
✨ Toppings: leek sprouts.
🌿 Heat oil in an oven over medium heat. Add onion and ginger; cook until softened.
🌿 Then, stir in carrot. Add coconut milk, salt, black pepper, curry powder and cumin. Cook 2-4 minutes and add vegetable stock.
🌿 Cook for 10, then add lentils and cook other 10 minutes. Then, puree the soup in a blender until smooth.")
![Protein Chickpea Choco Muffin (V-GF) 🌿.
[English below]
Hace unas semanas compartía con vosotros unos muffins de garbanzos deliciosos y proteicos, poco más se podía pedir más ¿verdad? Pues sí, chocolatearlos. Esta vez añadí a la masa unas cucharadas de cacao puro y como no tenía dos plátanos maduros sustituí uno de ellos por medio aguacate. El resultado igual de increíble, con un sabor parecido al brownie. ÑAM ÑAM! Corre y mira la receta!
¿Qué necesitas?
✨1 taza garbanzos cocidos.
✨1 plátano maduro y medio aguacate.
✨4 dátiles medjool.
✨1/4 taza bebida vegetal.
✨1 huevo de lino.
✨1/4 taza semillas de cáñamo.
✨1 taza harina de quinoa y 2 cucharadas de cacao puro.
✨1 cdta bicarbonato.
✨1/4 taza nibs de cacao.
🌿 Precalienta el horno a 180º. Prepara el huevo de lino y reserva. Añade garbanzos, plátano, aguacate y dátiles a tu procesadora y procesa. Luego añade el huevo de lino y vuelve a batir.
🌿En un bol grande añade los ingredientes secos (menos los nibs) y vierte sobre ellos la mezcla húmeda junto con la bebida vegetal e integra. Por último incorpora los nibs de cacao.
🌿 Prepara tu molde para muffins y llénalos con tu masa. Espolvorea nibs de cacao encima y mete al horno.
🌿Hornea durante 12-15 minutos, hasta que el palito salga limpio. Deja enfriar en una rejilla y disfruta.
.
🇺🇸 What do you need?
✨1 cup cooked chickpeas.
✨1 ripe bananas and 1/2 avocado.
✨ 4 medjool dates.
✨1/4 cup non dairy milk.
✨1 flax egg.
✨1/4 cup hemp seeds.
✨1 cup quinoa flour and 2 TBS cacao powder.
✨1 tsps baking soda.
✨1/4 cup cacao nibs.
🌿 Preheat the oven to 180º. Prepare the flax egg and set aside. Add chickpea, banana, avocado and dates in a food processor and blend until combined. Then add flax egg and blend again.
🌿Mix dry ingredients in a bowl (except cacao nibs), add the wet batter, oat milk and mix until combined. Add now cacao nibs.
🌿Divide batter between muffin tins, sprinkle with cacao nibs and bake for 12.-15 minutes. Remove the muffins from the oven and allow them to cool down.](http://instagram.fmad14-1.fna.fbcdn.net/vp/ae12ad3ac9efa55eba74eb85f82719a9/5D16B4A6/t51.2885-15/e35/c0.135.1080.1080/s320x320/53302416_632513657194661_7082891345419660407_n.jpg?_nc_ht=instagram.fmad14-1.fna.fbcdn.net "Protein Chickpea Choco Muffin (V-GF) 🌿.
[English below]
Hace unas semanas compartía con vosotros unos muffins de garbanzos deliciosos y proteicos, poco más se podía pedir más ¿verdad? Pues sí, chocolatearlos. Esta vez añadí a la masa unas cucharadas de cacao puro y como no tenía dos plátanos maduros sustituí uno de ellos por medio aguacate. El resultado igual de increíble, con un sabor parecido al brownie. ÑAM ÑAM! Corre y mira la receta!
¿Qué necesitas?
✨1 taza garbanzos cocidos.
✨1 plátano maduro y medio aguacate.
✨4 dátiles medjool.
✨1/4 taza bebida vegetal.
✨1 huevo de lino.
✨1/4 taza semillas de cáñamo.
✨1 taza harina de quinoa y 2 cucharadas de cacao puro.
✨1 cdta bicarbonato.
✨1/4 taza nibs de cacao.
🌿 Precalienta el horno a 180º. Prepara el huevo de lino y reserva. Añade garbanzos, plátano, aguacate y dátiles a tu procesadora y procesa. Luego añade el huevo de lino y vuelve a batir.
🌿En un bol grande añade los ingredientes secos (menos los nibs) y vierte sobre ellos la mezcla húmeda junto con la bebida vegetal e integra. Por último incorpora los nibs de cacao.
🌿 Prepara tu molde para muffins y llénalos con tu masa. Espolvorea nibs de cacao encima y mete al horno.
🌿Hornea durante 12-15 minutos, hasta que el palito salga limpio. Deja enfriar en una rejilla y disfruta.
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🇺🇸 What do you need?
✨1 cup cooked chickpeas.
✨1 ripe bananas and 1/2 avocado.
✨ 4 medjool dates.
✨1/4 cup non dairy milk.
✨1 flax egg.
✨1/4 cup hemp seeds.
✨1 cup quinoa flour and 2 TBS cacao powder.
✨1 tsps baking soda.
✨1/4 cup cacao nibs.
🌿 Preheat the oven to 180º. Prepare the flax egg and set aside. Add chickpea, banana, avocado and dates in a food processor and blend until combined. Then add flax egg and blend again.
🌿Mix dry ingredients in a bowl (except cacao nibs), add the wet batter, oat milk and mix until combined. Add now cacao nibs.
🌿Divide batter between muffin tins, sprinkle with cacao nibs and bake for 12.-15 minutes. Remove the muffins from the oven and allow them to cool down.")
![Matcha & Maca Latte (V-GF) 🌿🍵.
[English below]
Yo hoy celebro St. Patrick a mi manera, con este super verde y precioso latte. Como os comentaba el otro día estoy intentando beber menos café alternando con otras bebidas tan sabrosas como esta combinación Matcha&Maca. No os dejará indiferente, prometido. 🤸🏼♀️ Me voy pitando al Yoga&Brunch en la escuela de @amanda.thegreenfuel , PLANAZO, cuáles son vuestros planes de domingo?
.
¿Qué necesitas?
✨ 1 taza bebida vegetal a tu elección.
✨ 1 cucharadita de Matcha y otra de Maca.
✨ 1 cucharadita de aceite de coco.
✨ 1 cucharadita de sirope de agave o tu endulzante favorito.
🌿 Mezcla en el fondo de la taza la cucharadita de matcha, maca, el aceite de coco y un poquito de bebida vegetal. Mueve hasta que formes una pasta. 🌿Calienta la taza el resto de tu bebida vegetal en una cazuela y cuando esté caliente añádelo a tu taza poco a poco sin dejar de remover. .
🇺🇸 What do you need?
✨ 1 cup non dairy milk.
✨ 1 tsps matcha & 1 tsps maca powder. ✨ 1 tsps coconut oil.
✨ 1 tsps agave or other syrup. 🌿 In your mug combine matcha, maca, coconut oil and 1 TBS of your vegan milk.
🌿 Heat vegan milk and add your matcha-maca paste.](http://instagram.fmad14-1.fna.fbcdn.net/vp/aa6dbea83fa7e02c0c09a16688b19efe/5D110C8B/t51.2885-15/e35/c0.135.1080.1080/s320x320/52967957_2151605061819131_2159799801637777538_n.jpg?_nc_ht=instagram.fmad14-1.fna.fbcdn.net "Matcha & Maca Latte (V-GF) 🌿🍵.
[English below]
Yo hoy celebro St. Patrick a mi manera, con este super verde y precioso latte. Como os comentaba el otro día estoy intentando beber menos café alternando con otras bebidas tan sabrosas como esta combinación Matcha&Maca. No os dejará indiferente, prometido. 🤸🏼♀️ Me voy pitando al Yoga&Brunch en la escuela de @amanda.thegreenfuel , PLANAZO, cuáles son vuestros planes de domingo?
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¿Qué necesitas?
✨ 1 taza bebida vegetal a tu elección.
✨ 1 cucharadita de Matcha y otra de Maca.
✨ 1 cucharadita de aceite de coco.
✨ 1 cucharadita de sirope de agave o tu endulzante favorito.
🌿 Mezcla en el fondo de la taza la cucharadita de matcha, maca, el aceite de coco y un poquito de bebida vegetal. Mueve hasta que formes una pasta. 🌿Calienta la taza el resto de tu bebida vegetal en una cazuela y cuando esté caliente añádelo a tu taza poco a poco sin dejar de remover. .
🇺🇸 What do you need?
✨ 1 cup non dairy milk.
✨ 1 tsps matcha & 1 tsps maca powder. ✨ 1 tsps coconut oil.
✨ 1 tsps agave or other syrup. 🌿 In your mug combine matcha, maca, coconut oil and 1 TBS of your vegan milk.
🌿 Heat vegan milk and add your matcha-maca paste.")
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